PASSOS PARA RELAXAR

Quando nos sentimos cansadas ou esgotadas, os efeitos físicos são evidentes. Podemos começar a sentir preguiça, desgaste, confusão mental e cansaço; qualquer esforço físico também pode deixar-nos completamente exaustas. Os sinais de cansaço ficam igualmente visíveis, em especial, na nossa pele. Pode ser necessário aplicar um pouco mais de corretor sob os olhos do que normalmente ou o nosso tratamento diário de cuidados da pele pode deixar de ter bons resultados. Podemos igualmente constatar que a maquilhagem não fica com o mesmo aspeto ou a base parece demasiado escura para a nossa pele. A causa mais provável é a tez ter ficado macilenta e ligeiramente pálida, bem como a circulação estar mais lenta devido a todo o stress e fadiga suportados pelo nosso organismo. 

Caso a pele pareça ter um aspeto distinto, seja necessário aplicar mais maquilhagem ou os produtos de cuidados da pele não tenham os resultados esperados, tal pode ser um sinal de que não dedicamos tempo suficiente para descansar e recarregar forças. Não se trata apenas de ter um sono reparador, embora o processo de regeneração natural do corpo ocorra durante o sono, mas sim de encontrar pequenos “momentos para nós próprias”. Todas nós sonhamos com um fim de semana passado num spa, porém, a solução pode ser algo simples como dedicar cinco minutos aqui e ali para abrandar o ritmo.

A seguir apresentamos os nossos melhores conselhos para descansar o melhor possível... 

MEDITAR

Embora meditar possa parecer um grande esforço e quando tentamos pela primeira vez, possamos pensar que devemos desistir, vale a pena ser persistente. A meditação é algo que pode aprender de modo autodidata ou, se preferir, em aulas. Bastam cinco minutos por dia…

Eis uma técnica de meditação básica:

• Sente-se em silêncio numa posição confortável
• Feche os olhos
• Dedique alguns segundos a concentrar-se no seu corpo. Estude com atenção a sua postura e concentre-se nas sensações do contacto do seu corpo com a cadeira e dos seus pés com o solo
• Relaxe os músculos dos pés e continue a relaxar os restantes músculos no sentido ascendente
• Concentre-se na sua respiração. Não se esforce por corrigi-la; apenas sinta como faz o seu corpo subir e descer
• Em seguida, inspire profundamente e expire. Conte as suas respirações, dizendo o número da respiração ao expirar: um quando inspira, dois quando expira, três na inspiração seguinte e assim sucessivamente até 10. Em seguida, volte a começar. Esta técnica permite-lhe manter a mente ocupada, o que ajuda a evitar distrações
• Continue durante 10 ou 20 minutos. Pode constatar que deverá estabelecer um objetivo de 10 minutos, porém, o ideal é começar com apenas alguns minutos
• Após o alarme tocar, continue sentada durante mais 20-30 segundos. Pode sentir-se inundada de pensamentos e planos ou tranquila e concentrada. Seja como for, está tudo bem
• Quando estiver preparada, abra lentamente os olhos

ESCREVER UM DIÁRIO

A arte de escrever um diário está na moda, pois proporciona vários benefícios para a mente, o corpo e a alma. Caso esteja cansada e desgastada por ter realizado mais tarefas do que deveria, manter um diário pode ajudá-la a libertar parte do stress acumulado. Felizmente, não é necessário ser excelente escritora para beneficiar da escrita de um diário. Além disso, não necessita de se preocupar com a gramática ou a ortografia, pois são pormenores sem importância neste caso. Para escrever um diário, apenas necessita de dominar a sua autoconsciência.

Porque não experimenta alguns destes fantásticos conselhos para iniciar a escrita do seu primeiro diário (em inglês) https://www.buzzfeed.com/jasminnahar/insanely-useful-bullet-journal-tips?utm_term=.nmgP7MrZ8O#.hf6XVOvAPZ

DORMIR

Desfrutar de um sono reparador é, muitas vezes, a primeira coisa a fazer quando estamos sob stress, uma vez que a pele necessita do poder regenerador dessas horas de descanso. Não é possível ter uma boa cara se não descansarmos bem durante a noite. O seu quarto deveria ser um templo de descanso e não um local para falar ao telemóvel, ver televisão ou pôr em dia as faturas domésticas. Os especialistas em sono afirmam que o quarto deve ser reservado exclusivamente ao descanso e relaxamento, de preferência com uma luz ténue e móveis delicados. Assim sendo, deve tentar criar um santuário de sono, e de uma pele saudável, no seu quarto. No entanto, caso continue a ter problemas para dormir bem, deverá consultar um médico.

PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS

As sessões de exercício físico de esforço máximo no menor tempo possível tornaram-se uma tendência nos últimos anos. O exercício em intervalos de alta intensidade (HIIT – High Intensity Interval Training) e o método Tabata são exemplos de exercícios em esforço máximo em menos de 10 minutos e com a mesma quantidade de calorias queimadas que implicaria uma hora de exercício regular. Além de queimar muitas calorias, também permitem que o corpo liberte as hormonas de stress (adrenalina e cortisol) que, ao longo do tempo, podem deixá-la num maior estado de stress. Embora possam ser excelentes para uma sessão de exercício intenso que terminamos encharcadas de suor, também podem tornar o relaxamento mais difícil. Após uma sessão de exercício intenso, o coração pode acelerar muito após o exercício cardiovascular. Quando estamos cansadas, o corpo pode preferir um tipo de exercício mais leve durante um período de tempo mais longo como um passeio longo, uma corrida lenta ou uma aula de exercícios com barra, por exemplo. A prática de exercício regular reduz os níveis de adrenalina e cortisol, bem como estimula a produção de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo que também melhoram o estado de ânimo, o que favorece uma sensação de relaxamento. Pratique um pouco de exercício leve e veja a sua pele recuperar a respetiva vitalidade.