APPRENEZ À VOUS DÉTENDRE

Lorsque vous êtes fatiguée ou épuisée, les effets physiques se font ressentir. Vous commencez à vous sentir fatiguée, surmenée, la tête embrumée et lourde ; tout effort physique vous demande une énergie folle. Les signes de cet épuisement sont également visibles, notamment sur votre peau. Vous remarquez que vous devez utiliser un petit peu plus d'anticernes et que votre routine de soins quotidienne convient moins bien à votre peau que d'habitude. Vous constatez également que votre maquillage a l'air différent ou que votre fond de teint semble trop foncé. C'est probablement parce que vous avez le teint terne, légèrement cireux et que votre circulation s'est ralentie sous l’effet du stress et de la fatigue.

Si votre peau semble différente, qu'elle a besoin de plus de maquillage ou que vos soins sont moins efficaces, cela peut être le signe que vous ne prenez pas suffisamment de temps pour vous reposer et vous ressourcer. Il ne s'agit pas seulement de passer une bonne nuit de sommeil, même si le processus naturel de régénération du corps se produit lorsque nous dormons ; il s'agit de trouver ces moments essentiels de « temps pour soi ». Nous rêvons tous d'un week-end au spa, mais il peut être plus simple de prendre 5 minutes, de temps en temps, pour ralentir...

Voici nos secrets pour profiter du meilleur repos possible...

MÉDITER

La méditation peut sembler difficile d'accès et, la première fois, vous risquez d'avoir l'impression de ne pas y arriver. Pour autant, cela vaut la peine de persévérer. Vous pouvez apprendre à méditer seule ou prendre des cours mais 5 minutes par jour peuvent suffire...

Voici une technique de méditation classique :

• Asseyez-vous confortablement, au calme.
• Fermez les yeux.
• Prenez le temps de ressentir votre corps. Observez votre position et les sensations aux endroits où votre corps est en contact avec le siège et vos pieds avec le sol.
• Relâchez les muscles de vos pieds puis remontez le long de votre corps en vous relâchant au fur et à mesure.
• Concentrez-vous sur votre respiration. Ne faites aucun effort pour la modifier, observez seulement la sensation de montée et de descente qu'elle crée dans votre corps.
• Puis inspirez profondément et expirez. Comptez chacune de vos respirations : un lorsque vous inspirez, deux lorsque vous expirez, trois à la prochaine inspiration, et ainsi de suite jusqu'à 10. Puis recommencez. Cela occupe votre esprit et évite que vous ne soyez distraite.
• Faites cela pendant 10 à 20 minutes. Si 10 minutes vous semblent difficiles à atteindre, commencez par quelques minutes seulement.
• Lorsque le minuteur sonne, restez assise 20 à 30 secondes. Les pensées et les projets peuvent alors vous submerger, ou vous pouvez vous sentir calme et concentrée. Dans les deux cas, tout est parfait.
• Lorsque vous êtes prête, ouvrez doucement les yeux.

TENIR UN JOURNAL

Il est devenu extrêmement tendance de tenir un journal, notamment en raison de la profusion d'avantages que cette activité apporte à l'esprit, au corps et à l'âme. Si vous êtes épuisée et submergée parce que vous menez trop de choses de front, tenir un journal peut vous aider à libérer une partie du stress accumulé. Heureusement, vous n'avez pas besoin de talent particulier d'écriture pour en tirer profit. Vous n'avez même pas à vous soucier de la grammaire et de l'orthographe, aucun de ces détails tatillons n'a d'importance ici ! Pour tenir un journal, la seule chose à maîtriser c'est votre capacité à prendre conscience de vous-même.

Pourquoi ne pas essayer certains de ces conseils pour commencer votre premier journal :https://www.buzzfeed.com/jasminnahar/insanely-useful-bullet-journal-tips?utm_term=.nmgp7mrz8o#.hf6xvovapz

DORMIR

Une bonne nuit de sommeil est souvent mission impossible en cas de stress et pourtant, une belle peau dépend du pouvoir régénérant de ces heures de repos ; c'est pourquoi nous sommes rarement à notre avantage après une mauvaise nuit. Votre chambre doit être un havre de paix : oubliez le téléphone, la télévision et le règlement des factures en retard. Les experts du sommeil recommandent de réserver votre chambre au repos et à la relaxation, en privilégiant un éclairage tamisé et des tissus d'ameublement destinés à faire de ce lieu un sanctuaire du sommeil... qui vous donnera une belle peau ! Si vous n'y parvenez toujours pas, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

SE DÉPENSER

Ces dernières années, la tendance consiste à tirer profit au maximum de votre séance d'exercice dans le moins de temps possible. L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et la méthode Tabata sont des exemples d'efforts maximum en moins de 10 minutes qui brûlent le même nombre de calories qu'une heure d'exercice régulier. S'ils brûlent beaucoup de calories, ils provoquent toutefois la libération des hormones du stress que sont l'adrénaline et le cortisol. Or, ces dernières peuvent aggraver, au fil du temps, l'état de tension corporelle. Donc, s'ils sont parfaits pour vous faire transpirer intensément, ils peuvent aussi empêcher votre corps de décompresser. Même si vous vous sentez euphorique après une séance intense de cardio, lorsque vous êtes fatiguée, votre corps risque de préférer un type d'exercice plus doux, qui dure plus longtemps, tel qu’une longue marche, un bref footing ou un cours de fitness. Une activité physique régulière réduit les niveaux d'adrénaline et de cortisol et stimule la production d'endorphines, les antidouleurs et antidépresseurs naturels du corps, ce qui accentue la sensation de relaxation. Dépensez-vous en douceur et vous verrez votre peau se transformer.